Лого
22.08.2018

Можно ли похудеть, если не есть сахар?

Сладости

Здравствуйте, мои дорогие! Всех нас интересует часто вопрос, как привести фигуру в порядок, быть красивой и стройной? Понятно, что когда мы избавляемся от лишних килограммов, то и общее состояние здоровья улучшается, потому что все взаимосвязано. Я изучила информацию по теме если не есть сахар можно ли похудеть? Делюсь с Вами.

Вред сахара для организма

Вспомним основные причины отказа от рафинированного сахара и о его вреде.

Норма в сутки 6 ч. л. для женщин, для мужчин — 9 ч. л. Мы употребляем до 150 гр.! Естественно, проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать. Почему же вреден сахар?

Нет сахару

  1. Риск заболеть сахарным диабетом, потому что гормон инсулин не успевает правильно распределять большое количество глюкозы.
  2. Поражается поджелудочная железа из — за увеличения сахара в крови.
  3. Этот продукт очень калориен (1 гр — 4 Ккал.). При переизбытке происходят отложения жира, что ведет к избыточному весу.
  4. Появляется привыкание к сладкому и чувство ложного голода.
  5. Портятся зубы, начинается кариес.
  6. От рафинированного сахара быстрее появляются морщины, кожа теряет упругость и эластичность.
  7. Сердечно — сосудистая система тоже страдает. Тиамин вырабатывается в недостаточном количестве, что вызывает дистрофию мышечных тканей.
  8. Поражается иммунная система, защитные функции организма уменьшаются в 15 раз.
  9. Вымывается кальций из организма, в результате суставы воспаляются, становятся хрупкими, возникают боли.

Диета

Какие же есть виды диет без употребления сахара?

Жесткие диеты — рискованно?

Можно похудеть, используя радикальные меры: отказаться от соли, сахара, жареного, жирного, кондитерских изделий, специй. При том, что рацион будет состоять, в основном, из овощей и фруктов, то и там есть ограничения (морковь, свекла, картофель, виноград и другие).

Такие диеты возможны только для абсолютно здоровых людей, которые не имеют особых проблем с весом. Они не могут быть долгосрочными, потому что это стресс для организма. Имея проблемы с сердечно — сосудистой системой, пищеварительной, эндокринной, любители быстро скинуть 10 — 20 килограмм за несколько недель приносят непоправимый вред организму.

Скинув лишний вес за короткий срок, потом набирают в 2 раза больше и все начинается сначала.

Кофе в красной кружке

Кофейная диета — за и против

Большинство диетологов убирают этот продукт из списка разрешенных. Но для кофеманов такая диета может быть вариантом для похудения, тем более что длится она 7 — 14 дней. Кофе улучшает метаболизм, ускоряет обмен веществ, быстрее выводятся токсины и шлаки. Облегчается работа печени, улучшается цвет лица, появляется больше энергии для физических нагрузок. Но этот вид похудения рекомендован может быть для людей без особых проблем со здоровьем.

Недостатки есть:

  • из-за высокого содержания кофеина повышается давление и раздражаются стенки желудка;
  • портятся зубы и эмаль, так как кофеин вымывает кальций;
  • нельзя при беременности и после 40 лет;
  • при любых заболеваниях сердца, ЖКТ, почек.

При такой диете нужно соблюдать следующие правила:

  1. Отказ от сахара, сливок и других добавок. Разрешается использование корицы.Корица
  2. Пить только зерновой свежезаваренный напиток.
  3. Кушать творог, кисломолочные продукты, желательно деревенские, чтобы восполнить кальций.
  4. Выпивать не меньше 1,5 литров воды в день, кушать только разрешенные продукты диетические виды мяса, рыбы.
  5. Последнюю чашку кофе выпивать за 3 часа до сна.
  6. Вести активный образ жизни.

Метод похудения, основанный на отказе от сахара, хлеба, соли, газированной воды

Этим продуктам нужно сказать нет. Важный момент — очищение кишечника. Нужно отказаться от крепкого чая и кофе. Запрещается так худеть людям с дисбактериозом, проблемами пищеварения, кишечника.

Хлеб зерно колос

За один прием пищи можно съедать только 200 гр. При чувстве голода желательно съесть яблоко или попить воды. Можно употреблять кисломолочные продукты, нежирные мясо, рыбу. В зеленый или травяной чай вместо сахара добавляется мед, сироп топинамбура, стевию. А также фрукты, овощи, насыщенные клетчаткой будут очень кстати. Такая диета длится 7 дней.

Водная диета — эффективно?

Да, результат будет. Вода — одна из составляющих любого метода похудения. Она имеет много полезных качеств для оздоровления: обновляет клетки и лимфу, прибавляет энергии и освобождает тело от вредных веществ и токсинов, заменяет ненужные перекусы, подавляет чувство голода, ускоряет метаболизм.

Можно добавлять лимон, мед, фрукты, овощи, каши. Отказаться от сахара, сладких газированных напитков, жирного, мучного и острого. Курс рассчитан на 2 недели не чаще 1 раза в год.

Главное правило — перед каждым употреблением пищи за полчаса выпивать маленькими глотками 2 стакана воды.

Стакан воды

Противопоказания:

  • в период беременности и кормления грудью;
  • не подходит людям с болезнями почек, сердца, печени, желудка и кишечника.

Реально ли похудеть с помощью арбузов

Летом хочется насытить организм витаминами, арбузы недорогие — можно устроить себе пару разгрузочных дней. Так как ягода состоит из воды на 90%, то употребляя в день 1-1,5 кг. хорошо прочистятся почки, кишечник, повышается иммунитет. Сложных сахаров нет, поэтому в небольших количествах рекомендуется диабетикам. Минеральные соли поддерживают водно-солевой баланс. Содержащаяся фолиевая кислота помогает при правильном делении клеток, регулируется всасывание и переработку белков.

Есть аскорбиновая кислота, тиамин, каротин, омолаживающие организм и защищающие от рака. А магний регулирует работу нервной системы и поддерживает состояние мышечных тканей.

Арбузы

Важно выбрать правильно арбуз. Он должен быть целым, без трещин, небольшим.

Арбузная диета не рекомендуется людям с болезнями почек и камнями в них. Рассчитана на 2 дня, потом перерыв, потом опять можно сделать разгрузочный день. Следует ограничить себя в употреблении жирного, кондитерских изделий, острых блюд, сахар также заменить на натуральные подсластители.

Огуречная диета — вкусно и недорого

Наиболее удобный и недорогой способ сбросить лишний вес, самый органический и спокойный вид среди фруктово-овощных диет. Особенно летом можно приготовить множество салатов с огурцами, смузи, коктейли, добавлять овощи, кроме картофеля.

Разрешены фрукты и раз в неделю кусочек куриной грудки. Съедать нужно 2 кг. огурцов ежедневно на протяжении 7 — 14 дней. Запивать не меньше чем 2 литрами воды. В салаты можно добавлять зелень, разные заправки с небольшим количеством уксуса, сметаны, нерафинированного подсолнечного масла. Результат будет обязательно.

Огурец

Противопоказания — болезни почек.

Перед любой диетой следует проконсультироваться у врача. Придерживаться здорового образа жизни:

  • исключить алкоголь и курение;
  • высыпаться:
  • не употреблять рафинированный сахар даже иногда. Заменить его на мед, стевию и другие натуральные продукты. Отказаться от мучного и жирного, употреблять больше фруктов и овощей;
  • заниматься спортом, быть активным;
  • вместо булочек и бутербродов питаться кашами, полезными витаминами, добавить клетчатку.

Наш организм не терпит пустоты

И, самое интересное, то, что наш организм так устроен, что когда мы что-то убираем, будь то сахар или хлеб, нужна адекватная здоровая замена, иначе это пустота заполнится чем-то другим не нужным. Это принцип всех зависимостей.

Зависимость от еды

Убирать из своего рациона ненужные вам продукты я рекомендую в такой очередности — начиная с менее любимых. Пищу, к которой наибольшая тяга оставляем на потом, ее будем убирать в самую последнюю очередь.

К примеру: вы очень любите булочки и разную выпечку, меньше нравится сахар и еще менее вы любите всякие творожки и кефирчики из супермаркета.

Схема такая:

  • сначала убираем — магазинную молочку (заменяем ее на растительное молоко из разных семян и орешков, представляете из них можно делать даже сыр);
  • спустя 2 недели, если все хорошо и вам комфортно, убираем сахар (заменяем его на натуральный мед, стевию, настоящие сухофрукты и сладкие фрукты);
  • и в самую последнюю очередь заменяем все хлебное, где есть глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес) на хлебцы без этих злаков, выпечку из муки без глютена (очень хороши смеси Гарнец).

Булочки

В такой очередности меньше стресса для организма, а значит и вероятность срыва минимальна. И ваше настроение не страдает. Но, не все так радужно, при отказе от любого привычного продукта, замена может показаться невкусной сначала. Ваша задача сделать себе вкусно.

Есть одно но при отказе от сахара. Может упасть сахар в крови, этого никак нельзя допускать, нужно съесть что-нибудь белковое (семечки, орешки, мясо, спирулина, хлорелла) или чайную ложечку меда или сладкий фрукт).

Для стабильного настроения и похудения важно чтобы не было скачков сахара в крови.
Когда я исключала сахар, то перешла на мед и финики. Сейчас последние 2 пункта я ем очень редко, они для меня очень сладкие. Вкусовые рецепторы перестроились. В последнее время для меня вкусно перекусывать апельсином и чашкой кофе.

Разные люди

В любом случае каждый из нас индивидуален, и то, что подошло мне, может не подойти вам и наоборот. Нужно пробовать искать только свой комфортный режим питания.

Резюмируя все вышесказанное, если убрать рафинированный сахар из рациона (печенюшки, плюшки, мармеладки, шоколадки тоже все с ним), можно похудеть безусловно. Но нужна здоровая замена — мед, сладкие фрукты, настоящие сухофрукты, стевия. Не допускать падения сахара в крови! Добавить физические нагрузки, которые вам нравятся. Можно попробовать диеты, которые вам подходят. И результат обязательно будет! Здоровья вам)

Подписывайтесь на обновления, делитесь новой информацией, худейте с удовольствием, будьте здоровыми и счастливыми. Пока!

 

2 комментария
  • Ирина в 4:04

    Юлия, добрый день! В этой статье Вы привели много вариантов диеты. Надо пробовать. Что-то каждый из нас сможет для себя подобрать! Я 2 года назад сбросила до 10 кг веса. Сейчас я стараюсь его поддерживать: утром делаю зарядку, пью воды до 2-х л в день, сильно ограничила сладкое, мучное (хлеб), молочное, ем больше овощей и фруктов. Чувствую себя хорошо! Ищите свой оптимальный вариант питания, худейте и будьте счастливы!

    Ответить
    • Юлия в 12:17

      Добрый день, Ирина! Вы молодец! Так держать! Главное, хорошо себя чувствовать.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности