Лого
09.02.2019

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы проснуться самому без будильника?

Время сна

Здравствуйте, дорогие читатели! Иногда мы все бываем уставшие, нервные, эмоционально выгоревшие с этими и другими проблемами замечательно справляется правильный сон. А, вы знаете, что «жаворонков» и «сов» не существует? Это понятие придумали люди с нарушенными биоритмами. Сегодня обсудим тему во сколько нужно лечь спать чтобы проснуться самому без будильника. А, также многие другие вопросы связанные со сном. Как связаны наши гормоны и сон? И сколько нужно спать именно вам?

Красота и молодость — это сон

Все мы уникальны. Пытаемся питаться правильно, занимаемся спортом, пьем органические витамины. Позитивно относимся к людям и жизни. Но, это не все кирпичики для нашего здоровья. И полноценный ночной сон играет роль, куда более важную, чем вы думайте. Ведь ночь — это период полного восстановления сил организма.

Закат

Для меня ночь начинается с 21 ч. до 22 ч.

Гормон роста вырабатывается гипофизом во сне. Его высокий уровень продлевает молодость. Производство этого гормона нарушается при нехватке сна. Вырабатывается он с 9 до 10 часов вечера.

Поэтому, чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше. В следующей статье я приведу основные показатели количества сна для разных возрастных категорий и расскажу о некоторых секретах сладкого сна.

Если бы все спали достаточно не было бы столько политических разногласий и финансовых кризисов. Да и супружеских споров, разводов  и болезней было бы намного меньше.

Будильник и монеты

Наши биологические часы

Другими словами — циркадный ритм, от него зависит наша жизнедеятельность и ее интенсивность. То есть стабильное чередование периодов сна и бодрствования, которое возникло в результате эволюции.

При нарушении этого ритма могут возникнуть проблемы с:

  • весом;
  • внешностью;
  • здоровьем.

Девушка с телефоном ночью

Как можно нарушить наши биоритмы?

Оказывается это довольно простые вещи:

  • кушайте ночью или на ночь;
  • перелёты;
  • поздно засыпаете;
  • используйте яркий свет посреди ночи и перед сном (сюда же отнесу проверку лент соцсетей).

Если включить свет посреди ночи, то он проникнет через оптический нерв в гипоталамус, он контролирует наши биологические часы. Свет дает сигнал в мозг, что нужно просыпаться и начинать бодрствовать.

По сути мы ничем не отличаемся от древних людей, которые ложились спать с заходом солнца и просыпались с его восходом.

Восход солнца

«Жаворонки» и «совы» — правда или вымысел?

Наверное вам часто приходилось слышать об этом. Такого понятия в природе не существует это 100% факт! Эти названия и определения выдумка тех, кто ведет борьбу с самим собой и это лишь глупая попытка оправдать свое поведение.

Если организм постоянно получает недостоверные сигналы, то результат становится очевидным:

  • растет уровень бесплодия;
  • рак почти в каждой семье;
  • появление новых болезней, которых раньше не было;
  • дети рождаются слабыми.

Я, думаю вы запросто можете продолжить этот список. Потому что ежедневно по телевидению и в самой жизни мы с этим сталкиваемся.

До поры до времени наш организм может об этом молчать. Но от наших внутренних часов зависит терморегуляция тела, частота пульса и гормональный баланс.

В случае даже незначительных нарушений циркадного ритма, негативные последствия с течением времени накапливаются.

Женщина спит в офисе

Из личного опыта

Последние полгода я работала над блогом в режиме нон-стоп. Иногда и всю ночь. Конечно, я периодически пыталась спать и ночью, дабы совсем не сбить себе режим. Естественно, это для меня не прошло без следа.

Потом около недели не могла заснуть в свое обычное время с 21 ч. до 22 ч., часто просыпалась ночью. Прибавила в весе и забросила свою йогу. Сейчас, все стабилизировалось, но на это потребовалось время. Сплю обычно 7 часов, встаю без будильника.

У каждого своя норма 7-8-9 часов. Все это выясняется экспериментальным путем.

Гормоны

Связь баланса гормонов со сном

Итак, если нарушаются биоритмы сна и бодрствования, ухудшается обмен веществ и начинается набор веса. И это не зависит от питания и физической активности. Уменьшается количество гормона лептина, он отвечает за насыщение и мы чувствуем сытость и не переедаем. А, уровень гормона грелина увеличивается, это гормон голода, он говорит о том, что мы хотим кушать.

Ну и соответственно после бессонной ночи чувство голода сильнее и мы едим гораздо больше, чем когда высыпаемся.

В результате быстро набирается внутренний жировой запас. В этом нет нашей вины, потому что эту ситуацию контролируют гормоны. А, их баланс зависит от качества и продолжительности сна.

Лептин, дает мозгу сигнал, что еды хватит. Он вырабатывается после 6-7 часов непрерывного сна.

Да и еще один научный факт. При недостатке сна мозг начинает стареть, потому что перестает производить новые клетки. Возрастает риск заболеть онкологией, потому что меняется гормональный фон.

Глубокий сон

Оздоровление внутренних органов, избавление от токсинов

Ночью происходит обновление клеток, очищаются внутренние органы, организм очищается от токсинов. Теперь, я думаю понятно, что недостаток сна может ослабить иммунитет и легко можно подхватить любую болезнь.

Восстановление надпочечников происходит в интервал с 23 ч. до 1 ч. ночи. А, они, отвечают за реакцию на стресс. Печень работает ночью намного активнее, чем днем. Если мы в эти часы бодрствуем, то организм не очищается от токсинов и все остается внутри нас. А, чем больше шлаков и отходов внутри нашего тела, тем быстрее мы стареем, связь прямая.

Самый крепкий сон до 12 ч. ночи и как раз в эти часы вырабатывается самое большое количество гормона роста. Гормона нашей молодости и красоты.

А, вы знали, что во сне увеличивается наша способность к запоминанию и обучению. Именно во сне иногда решаются задачи, которым не было решения днем. Не зря появилась пословица «Утро вечера мудрёнее».

Эта статья положила начало моей серии статей про сон. Следите за обновлением блога. Делитесь постом с друзьями в соцсетях. Жду ваших комментариев. До встречи. Пока.

 

 

 

 

 

 

 

2 комментария
  • Ирина в 3:37

    Добрый день, Юлия! Хорошие рекомендации по поводу сна! Я с вами полностью согласна! Надо стараться спать с пользой для здоровья!

    Ответить
    • Юлия в 3:54

      Ирина, благодарю.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности