Лого
11.01.2019

Прекрасный способ держать себя в форме — фитнес йога

Мама и дочь

Доброго времени суток уважаемые читатели и гости блога! Каждый сам для себя выбирает тот или иной вид физической активности. Я не особо люблю кардионагрузки, они оказывается не особо и полезны. Но об этом чуть позже. Сегодня расскажу, почему фитнес йога мой самый любимый спорт. А, также ее основное отличие от силовой. Ну и конечно в статье будет видео с тренировками.

Почему я выбрала для себя именно фитнес йогу?

Минусы кардио-тренировок

Как, выше уже писала не люблю аэробные нагрузки. Прыжки это точно не моё. И, к тому же кардио-тренировка больше 20 минут без паузы не полезна, потому что дополнительно нагружает лёгкие и сердечную мышцу.

Две женщины в спортзале

Вы утомляетесь, а тело получает длительный стресс. Поэтому вы раньше увядаете. Мышцы перестают расти и уменьшаются с годами. Кости становятся хрупкими, и в мышцах скапливаются свободные радикалы. Уже научно доказано, что мышцы сокращаются и атрофируются у легкоатлетов.

Ну и конечно, дополнительную нагрузку испытывают суставы и позвоночник. Лёгкие становятся меньше, а сердечная мышца начинает хуже справляться со своей основной функцией -  перекачивать кровь. Поэтому растет риск сердечн0-сосудистых заболеваний.

При кардио-нагрузках — наше тело сохраняет запасы жира.

При долгих кардио-упражнениях наш организм теряет навык приспособления к неожиданно высоким нагрузкам. В спортзале сердечные приступы происходят не от того, что выносливость низкая. В основном они возникают когда организм резко переходит из состояния покоя к активным действиям.

Женщина занимается йогой

Такое может случиться, если вы услышали неожиданную новость или подняли что-нибудь тяжелое. В этом случае, требуется мгновенная реакция от сердца, то есть большой приток энергии за маленький промежуток времени.

Многие люди свято верят в то, что активно занимаясь кардио, они похудеют. Но, не все так просто! Каждый раз активно выполняя аэробные упражнения более 20 минут без остановки — вы включаете в своем теле программу — использовать жир в качестве топлива. А, в мозг идет сигнал «организму нужен жир» — и он учится его накапливать.

А, когда вы останавливайтесь — наше умное тело начинает сохранять жировые запасы для следующих тренировок. Поэтому 2-3-5 лишних килограмм никак вас не покинут. Ну и конечно стоит помнить, что спорт всего на 30% корректирует наше тело, а 70% все же остается на правильное питание.

Пара занимается йогой на пляже

Основные причины заниматься фитнес йогой

  1. Повышается сопротивляемость к стрессам и болезням.
  2. Улучшается состояние позвоночника, а значит и осанка.
  3. Избавляет от болей в суставах и спине.
  4. Подтягивает фигуру.
  5. При грамотно подобранном питании можно немного похудеть.
  6. Хорошо уходят объёмы тела, а вес для меня давно не играет существенной роли.
  7. Появляется дополнительная энергия.
  8. Ускоряется метаболизм. Поза война
  9. Улучшается настроение.
  10. Что конечно повышает самооценку и дает силы для будущих свершений.
  11. Помогает восстановиться после травм и болезней.
  12. Восстанавливается гибкость и равновесие.
  13. Снижаются хронические боли.
  14. Повышается выносливость.
  15. Проходит бессонница.

Дорогие читатели, если я упустила какой-либо важный пункт, пишите в комментариях к этой статье. Буду рада пообщаться.

Девушка лежит на коврике

Отличия фитнес йоги от силовой (Power Yoga)

Давайте разберем эту очень тонкую грань. Power Yoga сочетает в себе йогические упражнения — асаны (позы) с задержкой в принятой асане в течении 80 секунд и дыхательные техники. Фитнес йога — это динамические упражнения на силу в принятой асане до 8-12 повторений. Плюс замирание в позе до 15-20 секунд и правильное дыхание. Можно конечно наращивать время нахождения в асане.

С помощью такой физической нагрузки можно проработать все группы мышц. Кроме коврика и воды с полотенцем вам больше ничего не понадобится. Я занимаюсь дома под видео с комплексом упражнений от  Джиллиан Майклс.

 

Режим тренировок

Гибрид фитнеса и йоги подходит, как для женщин, так и для мужчин. Есть упражнения для начинающих и продвинутых. И, я заметила, что мне не надоедают занятия, потому что много разнообразных упражнений и мало повторов.

В такой йоге нет медитаций. Но, очень важно правильно дышать во время упражнений.

Обычно, я занимаюсь каждый день или через день по 30-35 минут, чередуя уровни сложности. С утра, как обычно, выпиваю лимонную воду, пробиотик, спирулину и через полчаса начинаю занятия. Потом душ и завтрак. Иногда, когда с утра не успеваю, занимаюсь вечером на голодный желудок, после душ, немного фруктов и сон. Во время тренировки вода и другие напитки из нее.

Если занимаюсь йогой через день, то добавляю интервальную ходьбу пешком. Но, об этом в следующей статье подробно расскажу.

Если вы новичок. То на первом уровне можно быть пока не почувствуйте готовность перейти ко второму. У меня на втором уровне до сих пор одно упражнение не совсем получается. Это вполне нормально. Мы все разные. И способности у нас тоже разные. Совершенство, как ни странно в нашем несовершенстве.

Если статья была вам полезна, делитесь с друзьями. Подписывайтесь на обновления блога. Увидимся. Пока.

 

 

Комментариев к статье нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности