Выбор фитнеса «по возрасту»

Грамотно подобранный комплекс упражнений будет полезен всем. Девочке-подростку он поможет положить начало для правильной осанки и красивой фигуры, женщине – подчеркнуть формы, а старшему поколению – на много лет продлить молодость.

От 15 до 20 лет

Упорно тренироваться в погоне за рекордами – поздновато в 15 лет. Подготовку для большого спорта начинать стоит с дошкольного возраста. Но подростковый возраст идеально подходит для того, чтобы заложить основы красивой осанки и фигуры.

Командные виды спорта (например, футбол или баскетбол) не только разовьют реакцию и выносливость, но и научат взаимодействию с окружающими, что смягчит проблемы пубертатного периода.

Балет и классические танцы сделают тело гибким и пластичным, разовьют музыкальные чувства, а также положат начало правильной осанке. Положительный психологический эффект имеют занятия единоборствами. Правильный тренер научит подростка уверенности в себе, а также поможет не бояться препятствий и давать грамотную оценку своим силам.

Подросткам 15 лет больше всего подходят активные упражнения. Отдельного внимания заслуживает функциональный тренинг. Если обычная силовая тренировка развивает только отдельные группы мышц, то такой тренинг комплексно развивает весь мышечный корсет. Работа включает в себя развитие мелких мышц, мышц-стабилизаторов, глубоких мышц. Тренировки девочек-подростков должны быть достаточно интенсивными, но ни в коем случае не изматывающими.

От 20 до 30 лет

Самый лучший период для физических упражнений начинается после двадцати. Занимаются любой активностью, какую позволяет здоровье. Останавливайте выбор на том, что дает максимальное удовольствие и пользу. Активным, подвижным людям подходят легкая и тяжелая атлетика, а также экстремальный спорт.

Поездки на велосипеде могут быть не только тренировками, но и приятным времяпровождением в интересных местах вдали от дома. В этом возрасте женщинам лучше всего начинать избавляться от лишних килограммов и дальше поддерживать хорошую форму. После тридцати из-за замедленного метаболизма эти задачи усложняются в разы.
Стоит учитывать, что неграмотные и слишком упорные тренировки аукаются с возрастом.

От 30 до 40 лет

Обмен веществ замедляется в этом возрасте. Женщины за 30 совершают для себя неприятное открытие: занимаясь спортом, уже не получается сжечь килограммы так просто, как раньше, а любое излишество в рационе тут же аукается прибавкой в весе.

Поддержание гибкости и здоровья суставов – главный приоритет этого возраста. Чтобы сохранить простоту и изящество движений, лучше всего будет заняться:

• плаванием;
• аэробикой средней интенсивности;
• гимнастикой.

Индивидуально стоит подобрать восстановительные программы: пилатес, отдельные упражнения йоги. Нужно уделять внимание суставам и связкам, рассчитывать тренировки на костные структуры, которые становятся хрупкими с возрастом.

Силовые упражнения в этом возрасте полезно делать далеко не всем. Допускаются занятия у абсолютно здоровых людей, но при этом должно учитываться то, что некоторые тренировки с весами могут разрушать суставы. Например, жим ногами с весом дает сильную нагрузку на коленный и тазобедренный суставы. Человек может не чувствовать, что в суставах уже накапливаются повреждения, а такие тренировки только усугубят ситуацию.

40 лет и старше

От интенсивных тренировок после 40 лучше постепенно отказываться. Нагрузки должны быть максимально щадящими. С особой скрупулезностью стоит относиться к здоровью и подбору упражнений. Но это не значит, что нужно ставить на себе крест и полностью отказываться от тренировок.

Правильно выбранный спорт продлит молодость и улучшит качество жизни. Подойдут, например, такие виды спорта:

• спортивная ходьба;
• ходьба на лыжах;
• игра в бадминтон;
• плавание;
• не слишком интенсивная аэробика.

Выбор на самом деле не ограничивается перечисленными видами активности, он намного шире, главное – слушать свой организм и не допускать перегрузок. Нагрузки на опорно-двигательный аппарат могут привести к проблемам с суставами и поясницей.

Со снижением интенсивности тренировок стоит повышать концентрацию реабилитационных методик. После 40 интенсивность должна быть средней, после 60 – низкой.

Физическая активность может быть полезна для любых возрастов. Главное – грамотно подобранные тренировки и стабильный график занятий.