Как похудеть во сне: 8 легких правил

Немало людей, пытающихся избавиться от ненужных килограммов, пробуют для этого самые экстремальные способы, начиная от изматывающих диет и заканчивая изнуряющими физическими упражнениями. К счастью, есть и более простые, но эффективные методы снижения веса. Одним из таких способов является организация правильного сна.

Выработка нормы сна

Считается, что для полноценного отдыха и восстановления сил взрослым людям требуется 8 часов качественного крепкого сна. Но все люди разные, поэтому на практике нередко встречаются отклонения от этого стандарта. Чтобы найти необходимое для себя количество сна, специалисты советуют провести несложный опыт: вставать и ложиться спать тогда, когда захочется, а не по часам. Эксперимент должен длиться примерно неделю. По истечении этого периода можно определить свой собственный режим сна.

Правда, это возможно только для людей, которые сами распоряжаются своим временем — если нужно быть на работе ровно в 9.00, опыт окажется бесполезным.

Отход ко сну в нужное время

Чтобы сохранять стройность, рекомендуется укладываться в кровать не позднее 23:00. Дело в том, что каждый час отдыха до полуночи воспринимается организмом как два, поэтому сон в это время считается самым продуктивным. А чтобы полностью нормализовать все процессы в организме, нужно постараться спать без пробуждений до 7:00.

К сожалению, такой режим абсолютно не подойдет людям — «совам», чья активность выпадает на вечерне-ночное время.

Качественный «поздний» сон

Если нет возможности или желания рано отправляться в постель, то можно попробовать более щадящий вариант, предусматривающий сон в промежуток с 2 часов ночи до 4 часов утра. Ученые выяснили, что на это время выпадает период «дельта-сна», который отвечает за выработку гормонов и полное расслабление организма. Отдых в этот период подойдет даже «совам».

Единственное, что понадобится — успеть закончить к этому времени все дела, чтобы не пропустить нужное время и спокойно заснуть.

Меньше углеводов за обедом

Как ни странно, но качество и состав пищи также влияют на сон. Многие люди замечают, что после плотной трапезы в середине дня им хочется немного поспать. Но такой кратковременный отдых негативно отражается на полноценном сне в ночное время.

Чтобы избежать подобной ситуации, нужно пересмотреть свое обеденное меню, убрав из него углеводистую пищу (или хотя бы сократив ее количество) и добавив в него белки. По мнению ученых, хорошим примером обеда является курица с овощным гарниром. А от калорийных бизнес-ланчей, сытных ризотто и прочих блюд следует отказаться.

Правильное освещение

Специалисты в области сна уверяют, что такой простой прием, как приглушенное освещение в вечернее время, способно отлично расслабить организм и позволить ему быстрее погрузиться в сон. Дело в том, что яркий свет держит нервную систему напряженной и способствует сохранению энергии, в то время как полумрак помогает отвлечься от забот и сосредоточиться на отдыхе. Чтобы добиться нужного эффекта, выключать яркий свет желательно не позднее 17:00. Это даст психике достаточно времени для расслабления, поэтому заснуть в положенное время окажется гораздо проще.

Вечерние ритуалы

Продолжительное время считалось, что выпивание стакана молока перед отходом ко сну способствует быстрому засыпанию и избавлению от бессонницы. Сейчас такое мнение опровергли ученые-физиологи, но поддержали психологи.

Дело в том, что этот ритуал напоминает людям об их детстве, погружая в чувство безопасности и спокойствия, необходимых для крепкого сна. А если молоко не является любимым продуктом или нет желания наполнять на ночь желудок, то можно подыскать другой приятный ритуал. Хороший пример – легкий массаж области висков с использованием какого-либо аромамасла. Также нужный эффект оказывает дыхательная йога.

Прохлада в спальне

Немало людей считает, что, чем теплее в комнате, тем быстрее можно заснуть, поскольку считают это признаком уюта. Но организм устроен иначе, поэтому наиболее комфортные условия для сна создает прохлада — примерно +20 градусов (для детей допускается +23 градуса). Ученые объясняют это тем, что при засыпании температура человеческого тела понижается, поэтому расслабиться при жаре не получится.

Небольшие проветривания комнаты перед сном и, если есть возможность, регулирование температуры радиатора помогут добиться нужного результата.

Еще один вариант — замена чересчур согревающего одеяла на более легкое.

Ужин вовремя

Вопреки распространенному мнению, голодание не способствует хорошему сну, поэтому вполне допустимо поужинать хотя бы за 2 часа до того, как лечь в постель. Это позволит предотвратить ночное пробуждение ради похода на кухню. Чтобы не перегружать желудок, нужно выбрать правильные блюда, желательно белковые:

• 150 г нежирного мяса птицы (хорошо подойдет индейка);
• 100 г маложирного творога (например, 2-процентный);
• зеленый салат и хлебцы (можно использовать как дополнение к другим блюдам).

Такой ужин благотворно повлияет не только на сон, но и на фигуру: белки не откладываются в организме, поэтому растолстеть, придерживаясь подобной диеты, не получится.

Соблюдая эти несложные правила, можно без труда сделать свой сон крепким, а фигуру — стройной. Достаточно лишь немного терпения, чтобы добиться нужного результата.