4 секрета здорового сна человека

Доброго времени суток, дорогие читатели! Продолжаю серию статей про здоровый сон человека. Расскажу про секреты сладкого сна. А, также определим опытным путём сколько же надо спать?

Раньше ложитесь спать

В первой статье на тему сна мы обсуждали, как просыпаться без будильника. Во сколько же надо ложиться спать? Напомню вам. Основная масса работ по очистке организма происходит между 23 ч. и 1 ч. ночи. И, если вы в эти часы не спите, то уборку организм не проводит.

Что это значит? Все токсины и шлаки остаются внутри нас. А, чем этого мусора больше, тем быстрее мы стареем, чаще болеем и т.д. Да, и спите до полуночи вы намного крепче, чем после нее. Именно в это время производится самое наибольшее количество гормона молодости (гормона роста).

То есть чем раньше вы ляжете спать, тем лучше!

В спальню не должен проникать свет

В вашей комнате для сна должно быть темно. Помогут плотные тёмные шторы. Свет от телефона, планшета и электронного будильника тоже под запретом. Важно спать в полной темноте! Можно использовать шёлковую маску для сна, это предотвратит появление морщин и сделает мягкой кожу.

Я, против того чтобы в комнате ребенка горел ночник всю ночь. Это может стать причиной неправильного формирования режима сна и бодрствования у детей.

Допускаю, прочитать сказку со светом. Потом его выключить, ответить на вопросы вашего малыша и спать. Если ваш малыш боится темноты, настойчиво объясняйте ему, что так надо чтобы его тело отдыхало и было много сил на следующий день.

Пить или не пить перед сном?

Старайтесь ничего не пить за 2 часа до сна, чтобы не бегать в туалет всю ночь. Сходите туда перед сном. Я, тоже иногда просыпаюсь ночью попить или в туалет, такое бывает, но свет не включаю. Как правило, глаза ночью привыкают к темноте и дорогу по квартире можно найти без света. Или запастись стаканом воды с вечера, поставить его на тумбочку рядом с кроватью.

Если вы встаете попить воды ночью, значит в течении дня вы не допиваете свою норму. Ведь организм ночью занимается самоочищением, а для этой процедуры нужно достаточно воды.

Что и когда есть перед сном?

Растительный белковый перекус это идеальная вечерняя еда. Спирулина, хлорелла, растительное молочко из орехов или семечек, каши на воде с небольшим количеством масла (зеленая гречка, амарант, пшенка, киноа) и любая зелень богатая магнием.

Можно сделать теплый салат из одной из этих круп, овощей и зелени, заправить растительным маслом и лимоном. Оптимальное время для такой еды за 1-1,5 ч. до ночного отдыха.

Для производства гормона хорошего настроения — серотонина и гормона сна — мелатонина, необходима аминокислота L-триптофан, она находиться в большом количестве в белке растительного происхождения.

А, если до вечернего приема пищи за 15 минут съесть 1 несладкий фрукт (кислые яблоки, грейпфрут, киви, любые ягоды), то это поможет триптофану быстрее сделать свое дело.

Избегайте перед сном сладостей, включая сухофрукты и сладкие фрукты. Повышенный уровень инсулина будет мешать спать крепко. Когда уровень инсулина упадет, можно проснуться посреди ночи голодной, потом сложнее будет уснуть.

Проводим эксперимент, чтобы узнать сколько нужно спать именно вам?

1. Ложитесь спать раньше своего обычного времени на 20 минут.
2. Если вы проснулись утром без будильника в свое положенное время, то вот она ваша норма часов.
3. Если без будильника встать не удалось, повторяем шаг 1 и 2 на следующий день.

То есть каждый день нужно ложиться спать еще раньше на 20 минут, чем вчера. За результат принимаем следующие признаки:

• вы встали сами в нужное время утром без будильника;
• настроение хорошее, в теле бодрость;
• хочется многое успеть за день.

Оказывается все просто. Мы забываем о наших биоритмах. А, когда вспоминаем, наш организм восстанавливает нормальный режим сна.

Для тех, кому никак не удается восстановить ночной сон моя следующая статья о том, как увеличить свой уровень мелатонина. Расскажу про добавки с мелатонином и 5-HTP.

Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить важную информацию. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях. С удовольствием пообщаюсь с вами в комментариях к посту.

Про выпечку без глютена и другие вкусности можно узнать здесь.

Сладких вам снов дорогие читатели. Увидимся :) Пока!