Лого
28.02.2019

Улучшаем сон — 2 кардинальных решения

Ловец снов

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога! Эта статья для тех кому не помогли рекомендации из первых двух постов про восстановление сна. Поговорим о том, как улучшить сон? Какими двумя способами это можно сделать? Особенно будет полезно молодым мамам. А, также тем, кто работает ночами. И у кого серьезно сбиты биологические часы. И маленькая тайна от меня.

Итак, в первой статье про сон мы рассмотрели основные факторы на него влияющие. Во-второй статье я поделилась секретами для восстановления циркадного ритма.

Увеличиваем уровень мелатонина

Это гормон, который регулирует наши биологические часы (стабильное чередование периодов сна и бодрствования или циркадный ритм). Мелатонин является сильным антиоксидантом. Он борется со свободными радикалами, а также уменьшает синтез эстрогенов. Потому что излишек последних является одной из причин онкологических женских заболеваний.

Красный будильник и сердце

Связь прямая: нарушение циркадного ритма — меньше мелатонина производит организм — это является помехой при борьбе с раком. Значит надо больше гормона сна.

Полная темнота ночью и яркий свет днем — основные факторы для выработки этого гормона. И время для отхода ко сну должно быть не позже 22 ч. Подробнее можно узнать в предыдущих 2 постах. Просто нужно больше и крепче спать — это будет залогом вашего спокойного состояния на весь день.

И помните, когда повышен кортизол (гормон стресса), то мелатонин будет низким всегда. Тут тоже прямая связь и в обратную сторону. Высокий мелатонин — низкий кортизол. Вы не переедаете, всегда бодры и настроение в норме.

Хроническое недосыпание — хронический стресс.

Девушка зевает

Решение №1

Если советы из первых двух постов не помогают около месяца. Сначала, необходимо добавить магний перед сном. Ведь магний самый необходимый минерал для нашей нервной системы. Он помогает расслабить весь организм. Быть спокойным днем и крепко спать всю ночь.

Дозировка индивидуальна, исходя из инструкции. Консультация с врачом обязательна! К, сожалению, наши препараты с магнием оставляют желать лучшего. Выбираю всегда растительный, он лучше усваивается. Хелатные формы магния тоже хороши. Я покупаю его тут.

Как узнать, что вы насытили свой организм магнием? Когда закончится очередная баночка с минералом. И вы в течении 1-2 недель будете более спокойно воспринимать стрессовые ситуации. Тогда можно сказать, что вы восполнили свой запас. Я пропиваю магний 2 раза в год.

Этого волшебного минерала много в миндале и органическом шоколаде.

Миндаль в ящике

Решение №2

Этот совет будет полезен молодым мамам, которые не кормят грудью. И тем людям, которые работают ночью, много летают, часто меняя часовые пояса.

Внимание! При грудном вскармливании, беременности, при приеме лекарств и в случае наличия заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед началом приема!

Нужно принимать добавку содержащую 5-HTP — гидрокситриптофан это природный антидепрессант, натуральная аминокислота, которая содержится в нашем организме и помогает улучшить сон. Как она это делает?

5-HTP помогает вырабатывать гормон сна (мелатонин) и гормон хорошего настроения (серотонин). А, также эта аминокислота способствует выработке главных женских гормонов — эстрогенов и прогестерона.

Хорошее настроение

Таким образом вы получаете хорошее настроение, прекрасное самочувствие, восстановление режима сна и бодрствования и баланс гормонов. Посмотреть эту добавку можно здесь. Советую выбирать гидрокситриптофан только растительного происхождения.

Сама по себе эта аминокислота не работает, придется соблюдать режим, про который я упоминала чуть выше.

Как понять, что вам достаточно 5-HTP? Проведите небольшой тест. Когда закончится баночка не покупайте новую. Сделайте перерыв и посмотрите не вернуться ли симптомы — плохое настроение, бессонница и т.д.

Чистый кишечник — ваше все!

И еще один важный момент! Никакие супер хорошие витамины не будут работать на плохо работающий кишечник. Продукты содержащие глютен, рафинированный сахар и промышленная молочка (творожки, кефирчики, йогурты).

Животик

Эти группы продуктов тяжело усваиваются нашим организмом, потому что ничего от природы в них уже не осталось, они наполнены химией. Из них мы не получаем кальций и витамины.

А, продукты их распада — химия копится в наших жировых запасах, внутренних органах и костях, вызывая в лучшем случае аллергию в худшем рак.

Всегда можно найти альтернативу промышленным продуктам. Главное начать искать. Кто ищет, тот всегда найдет! Молочную продукцию можно покупать у фермеров. А, десерты и хлеб без глютена готовить самим.

Тайна девушки

Маленькая тайна

Пока писала этот пост получилось уже 2 тайны, а не одна)

  1. Когда долго не могу уснуть кладу на тумбочку рядом с кроватью сухую лаванду или на один угол подушки капаю каплю эфирного масла лаванды. Эта чудесная травка великолепно настраивает на сон. Конечно, для тех, кто переносит ее запах.
  2. Чем меньше одежды, тем лучше сон и качественнее отдыхает ваш организм. В идеале одна ночная сорочка и все.

Надеюсь, что статья была полезна. Делитесь постом с друзьями в соцсетях. Подписывайтесь на мой блог. Форма подписки сразу после статьи. Жду ваших комментариев с нетерпением. Приятных вам снов! Увидимся! Пока.

 

 

 

 

 

 

6 комментариев
  • Ирина в 6:09

    Юлия, здравствуйте! Спасибо за советы для улучшения сна! Очень даже во время!

    Ответить
    • Юлия в 1:10

      Ирина, здравствуйте! Спасибо вам.

      Ответить
  • Ольга в 3:06

    Раньше была жаворонком и засыпала в это время. А сейчас только в 12 ночи ложусь.Пока переделаешь все дела, себе время уделишь ((

    Ответить
    • Юлия в 3:55

      Себе время обязательно надо уделять). Спасибо, Ольга!

      Ответить
  • Александр в 5:14

    У меня довольно часто бывают такие ситуация, что я не могу уснуть и кручусь по несколько часов. Надо будет попробовать ваш секрет с лавандой. Тем более, что её запах мне нравиться. :twisted:

    Ответить
    • Юлия в 7:24

      Здравствуйте, Александр! Пробуйте на здоровье. Приятных вам снов!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности