Польза магния для организма человека — волшебный минерал

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня поговорим о минерале под названием магний польза для организма которого огромна. Недавно я провела эксперимент и перестала употреблять его в пищу в качестве добавки. В результате состояние здоровья ухудшилось: появились головные боли, давление начало повышаться, а стрессоустойчивость снизилась.

Хочу поделиться с вами мыслями, для чего данный микроэлемент необходим организму, какова его норма в крови. Также узнаем, чем опасен недостаток магния.

Дефицит магния: как определить?

Многие спросят: почему раньше никто не задумывался о нехватке этого элемента? Ответ прост.

Ученые давно бьют тревогу — сейчас многие продукты не содержат достаточное количество минерала: выращенные на искусственных удобрениях, овощи вмещают на 50% меньше, чем в прошлые года, а фастфуд, кофе и чай способны даже выводить магний из организма.

Основные причины недостатка

Кроме выше перечисленных причин острый дефицит минерала происходит:

• из — за частого употребления рафинированных продуктов (выпечка из белой муки, каши быстрого приготовления), жирных, острых блюд;
• малое количество употребляемых натуральных продуктов (орехи, семена, отруби и пр.);
• применение монодиет, не являющихся сбалансированными;
• нехватка витаминов В1, В2, В6;
• злоупотребление алкоголем, другие вредные привычки;
• частое употребление антибиотиков, гормональных и слабительных препаратов, диуретиков, противовоспалительных лекарств;
• магний быстро исчезает из организма во время беременности и лактации, у людей с заболеваниями ЖКТ, щитовидной железы, страдающими сахарным диабетом;
• негативно влияют на количество элемента серьёзные физические и спортивные нагрузки, постоянные стрессовые ситуации.

Важно! Магний не образовывается в теле, а должен попадать в него исключительно извне. К тому же, в комплексе с кальцием, лучше усваивается.

В человеке находится только 21 — 28 гр магния, что равно столовой ложке (2/3 сконцентрировано в костях, 1/3 — в мягких тканях. Более 98% минерала находится в клетках).

Симптомы

Сегодня каждый 5 — й человек на планете имеет дефицит магния благодаря некачественному и несбалансированному питанию. Поэтому симптомы недостатка не заставляют себя ждать и проявляются достаточно явно.

1. Хроническая усталость, апатия.
2. Раздражительность, депрессии.
3. Частые головные боли, рассеянное внимание, ухудшение памяти.
4. Проблемы со сном, бессонница.
5. Судороги (спазмы мышц голени), особенно в ночное время.
6. Аллергия.
7. Тревожность, беспокойство без особой причины.
8. Сердечная недостаточность, аритмия.
9. Остеопороз.
10. Отечность.
11. Кариес.
12. Повышение количества «вредного» холестерина.
13. Камни в почках и желчном пузыре.
14. Нарушение работы желудка и кишечника, запоры, тошнота.
15. Плохое самочувствие в период ПМС.

Эти симптомы, которые мы привыкли игнорировать или «лечить» таблетками, нельзя оставлять без внимания. Следует обязательно сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом после получения результатов.

Желательно не игнорировать и комплексное обследование: иногда анализ крови не показывает даже сильную нехватку минерала в организме. Специалисты рекомендуют пройти также специализированные тесты, конкретно направленные на выявление уровня магния.

Польза магния — минерала отличного настроения и активности

Каждый день наше тело нуждается в новой дозе этого минерала. Он участвует во многих процессах, в том числе и формировании белков, регулировании уровня сахара и других, всего — в 80% биохимических реакциях организма.

Суточная норма

Различия есть для мужчин и женщин. Сильному полу требуется не менее 300 — 350 мг, а слабому — 270 — 300 мг.

Если же в жизни присутствуют спортивные и физические нагрузки, а также женщина беременна и/или кормит грудью, то дневную норму следует повысить до 500 — 600 мг. Детская доза меняется в зависимости от возраста.

• до 1 г. — 55 — 70 мг.
• 1 — 3 г. — 150 мг.
• 4 — 6 лет — 200 мг.
• 7 — 10 — 250 мг.
• 11 — 17 — 300 мг.

Очень важно обеспечить норму для детей, которые активно растут и развиваются, а также следует учитывать большие нагрузки в учебных заведениях, кружках и секциях.

Если магния не будет хватать постоянно, то возможно развитие аутизма, дислексии, появление нарушений в работе нервной системы.

Для чего необходим магний?

Поддержание суточной нормы на постоянной основе способно полностью изменить состояние человека: начиная от настроения и заканчивая избавлением от многих неприятных состояний, и даже недугов.

1. Повышается устойчивость к стрессам.
2. Можно избавиться от судорог в ногах.
3. От отёков и повышенного давления (профилактика гипертонии и атеросклероза).
4. Появляется активность, хорошее настроение, бодрость, энергичность.
5. Избавление от головной боли и депрессии, раздражительности и тревожности.
6. Снижение риска заболеть сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, раковыми опухолями (особенно поджелудочной железы).
7. Лучшее усвоение некоторых групп витаминов: В, С, Е, фосфора, калия.

Своевременный приём магния способствует улучшению работоспособности, избавлению от бессонницы.

Магний — для женщин

Особенно необходимо подчеркнуть важность магния в организме слабого пола, ведь элемент очень нужен во время вынашивания детей.

Влияет на состояние плаценты, помогает преодолеть волнение и стресс, избежать преэклампсии и эклампсии — состояний, угрожающих жизни матери и ребёнка.

Магний необходим для здоровья женского организма в целом.

Изменения гормонального фона во время вынашивания ребёнка, в период полового созревания и менопаузы способствует появлению особой чувствительности к дефициту магния.

Поэтому головная боль и раздражительность, быстрое старение, тяжелое протекание менструального цикла — симптомы, на которые обязательно следует реагировать.

На заметку! Когда женщина активно применяет оральные контрацептивы, то уже через 3 месяца после начала приёма уровень магния опускается на 40%.

Для мужчин

Магний очень важен для здоровья сильного пола, ведь участвует во многих функциях: регулирует использование глюкозы, способствует синтезу белков, влияет на состояние нервной системы и работу мозга. Помогает высвободить энергию во время занятий спортом и физических нагрузках.

Данный макроэлемент способствует большей биодоступности тестостерона в организме мужчины.

Если магния не хватает вследствие злоупотребления алкоголем, наличию сахарного диабета или заболеваний сердца, то уровень половых гормонов резко снижается. И способность усваивать магний снижается также.

В результате может возникнуть эректильная дисфункция. Нехватка магния и плохая усваиваемость элемента с возрастом наносят двойной удар по мужскому здоровью. Поэтому очень важно употреблять нужное количество минерала, следить за питанием.

Интересно! Согласно утверждению ВОЗ с начала XX века суточная норма потребления магния у мужчин упала почти в 2 раза. На сегодняшний день только четверть получает необходимое количество важнейшего для здоровья компонента.

Обычные продукты (картофель, выпечка из магазинов, быстрые перекусы, жирная и острая пища, дрожжевой хлеб) не способствуют пополнению минерала в нужном количестве.

Какие продукты содержат магний?

Вполне возможно, что для восполнения дефицита магния придётся кардинально изменить меню. Перечислю продукты,богатые этим элементом.

1. Ламинария (бурая водоросль) — 760 мг/100 гр продукта (морская капуста отлично сочетается с овощами, фасолью, морепродуктами).
2. Миндаль — 270 мг/100 гр.
3. Орехи кешью — 267 мг/100 гр.
4. Гречиха — 229 мг/100 гр.
5. Бразильские орехи — 225 мг/100 гр.
6. Темно — красная съедобная водоросль — 220 мг/100 гр.
7. Фундук — 184 мг/100 гр.
8. Органический какао-порошок — 450 мг/100 гр.

В 100 гр семян кунжута содержится 80% суточной нормы магния. Их добавляют в салаты и соусы для первых и вторых блюд, даже в панировку для котлет. Кунжут привнесёт в привычные блюда новые ореховые нотки.

Клетчатка способствуют быстрому усвоению магния. Рекомендуется добавлять её в каши и йогурты, смузи и домашнюю полезную выпечку. Отруби прекрасно заменяют хлеб: гранулы засыпают в суп.

Миндаль лучше употреблять отдельно, но возможен вариант — в йогурте или твороге. Не стоит забывать, что данные орехи достаточно калорийны.

Друзья! Полный список продуктов, в которых содержится наибольшее количество волшебного минерала я предоставлю вам в следующей статье. Делитесь полезной информацией с друзьями и подписывайтесь на обновления в моих группах в ОК и ВК.  Пока!

С уважением, Юлия Магафурова.