Лого
11.09.2020

Интервальное голодание 16/8, как способ очистить организм

Суп из брокколи

Доброго времени суток, друзья! Большинство из нас хоть раз в жизни пробовали различные диеты. И только малая часть получили ощутимые результаты, оздоровили организм и снизили вес. Сегодня я предлагаю обсудить уникальный и щадящий способ привести физическое тело в порядок — периодическое голодание 16 8.

Основной принцип системы в ограничении приёма пищи по времени. Очищение организма и грамотное использование, умение внедрить в жизнь голодание с интервалами — тема нашей статьи.

Как появилось периодическое голодание?

Уже 3 года в интернете можно столкнуться с такими терминами, как «Фастинг», «Периодическое, циклическое или интервальное голодание».

Диетолог и овощи

Данные методы получили небывалую популярность, потому что результаты весьма впечатляющие:

  • оздоровление;
  • омоложение;
  • похудение без стрессов;
  • избавление от ряда недугов.

В чем же секрет? В 2016 г. биолог Ёсинори Осуми из Японии получил Нобелевскую премию за удивительное открытие. Он подробно описал механизмы, без которых невозможно обновление и очищение организма.

Клетки человека

Что такое аутофагия?

В данном методе это слово встречается достаточно часто. Аутофагия — это естественный и свойственный любому организму процесс регенерации и очищения на клеточном уровне.

  1. Периодическое воздержание от пищи полезно для очищения по такой причине: во время голодания запускаются процессы аутофагии.
  2. Клетки начинают обновляться и запускается процесс самопереработки. В результате тело молодеет, уменьшается вес, уходят вредные вещества из крови, сосудов и тканей человека.
  3. Если появляется дефицит питательных веществ, то клетка начинает перерабатывать некоторые свои составляющие. Затем образуются новые, универсальные частицы, которые и служат для строительства и питания организма.
  4. Клетка начинает жить в состоянии стресса, поэтому очень важно соблюдать баланс при использовании периодического голодания. Иначе может наступить преждевременное старение и включатся другие негативные процессы.

Шашлык из мяса грибов и овощей

На заметку! Работа и наблюдения японского ученого были связаны с дрожжевыми грибами, а не людьми. По этой причине связь между методом периодического голодания и открытием ученого лишь косвенная.

Здесь важна основная мысль: в человеческом теле есть механизмы, которые позволяют омолаживаться и оздоравливаться без лекарств и стороннего влияния. Важно правильно организовать режим питания.

Аутофагия и голодание: какова связь?

В 1999 г. ученые из США выявили, что ген, который участвует в процессе аутофагии, способен затормозить образование опухолей.

Работа и изучение до сих пор ведется, важно определить, как действительно влияет данный процесс аутофагии на избавление от сахарного диабета, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

А самая важная задача — определить, как правильно управлять процессом, чтобы организм преобразовывался в нужную сторону. Ведь неграмотное использование информации может привести к пагубным последствиям.

Будильник фрукты и вода

Что представляет собой периодическое голодание?

Режим питания разделяется на 2 этапа: приёмы пищи, которые возможны только на протяжении 8 часов, и часы голодания, занимающие 16 часов у мужчин и 14 — 15 у женщин. Во время воздержания можно только пить воду.

  • Приемы пищи умещаются в окно из 8 часов, где завтрак происходит в 9 — 10 часов утра, а ужин в 18.00. Между ними обед.
  • Таким образом большую часть голодания человек спит.
  • Приемов пищи получается не более трёх, что отличается от диет, где необходимо принимать пищу в маленьких количествах, но раз 5 в сутки, как минимум.
  • Есть также другие виды периодического голодания: 5/2 (5 дней в неделю пища принимается в обычном режиме, а 2 дня допустимо только 500 калорий); голодание через день; система 12/6 (завтрак пропускается, обед в 12.00, а ужин в 18.00); голодание «от ужина к ужину» (промежуток между приёмами пищи — до 22 часов).

Периодическое голодание получило положительные отзывы от многих людей, ведь переносится система психологически намного легче. Есть сознание, что голодать не нужно долго, и во время приёма пищи разрешается есть все привычные продукты.

Однако желательно всё — таки придерживаться здорового питания.

Фастфуд и здоровое питание

Плюсы и минусы

Прежде чем начать использовать данную систему, следует понять, что все мы — уникальны: часть людей очень хорошо переносят отказ от пищи на какое — то время, а некоторые совсем не могут обойтись без еды.

Если голодание не для вас, то лучше остановиться, к примеру, на детокс — программе. Но если решение принято, то следует знать все о данном методе.

Преимущества интервального голодания

Положительная динамика будет наблюдаться довольно скоро, если исключить вредную пищу (фастфуд и аналоги), а делать упор на клетчатку и здоровое питание. В период периодического голодания происходит следующее.

  1. Улучшается работа мозга и нервной системы, появляется лёгкость, бодрость, хорошее настроение и энергичность. Грелин (гормон «голода») участвует в восстановлении нервных клеток, в итоге улучшается память.
  2. Снижается вес.
  3. Токсины и шлаки покидают тело, так как вовремя голодания организм израсходует жировые запасы, а вместе с ними выводятся все вредные вещества.
  4. Процесс старения замедляется: окислительные реакции, вызывающие увядание, происходят в значительно меньшем количестве.
  5. Снижается уровень сахара, а почки, поджелудочная железа работают лучше, сосуды становятся крепче и эластичней.

Плюсов достаточно много, и они очевидны. Однако есть и минусы, о которых также нужно упомянуть.

Правильное питание овощи мясо

Недочёты

Во время приёма пищи возможно переедание и срывы, что не приведет к похудению и очищению организма. Чтобы не нарушать баланс, следует обязательно регулярно заниматься спортом и контролировать режим питания.

Уровень глюкозы значительно снижается, поэтому людям с низким давлением необходимо крайне осторожно подходить к периодическому голоданию, возможны обмороки.

Если голодание является постоянной практикой, то возможно появление желчнокаменной болезни. Появляется недуг из — за застоя желчи.

Яблоко в сантиметре

Противопоказания

Постоянно применять систему периодического голодания не рекомендуется. Диетологи предупреждают: следует сохранять баланс между полученной энергией через пищу и расходуемой.

Очищать организм от токсинов и шлаков можно время от времени, в качестве профилактики, ведь наша пищеварительная система также нуждается в отдыхе.

Но есть категории людей, которым вообще противопоказано использование данной системы.

  • Беременные женщины, и находящиеся в период лактации.
  • Дети любого возраста.
  • Люди с заболеваниями желудка и кишечника.
  • Имеющие предрасположенность к появлению желчнокаменной болезни или уже с диагнозом. Во время голодания желчь становится очень концентрированной и не выпускается из желчного пузыря.
  • Склонность к гастриту и язве желудка также не позволяет применять метод голодания: выделяющийся желудочный сок негативно влияет на стенки желудка.
  • При усталости надпочечников или недостаточности их работы.

Перед началом голодания следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Друзья! Если материал был вам полезен, то делитесь им с друзьями в социальных сетях. Подписывайтесь на обновления в моих группах ВК и ОК!

До встречи на страницах блога!

С уважением, Юлия Магафурова.

Комментариев к статье нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности